Auf der Grundlage eines guten Trainingsstandes ist das Berglauftraining eine ausgezeichnete Möglichkeit, die weniger belastete Beinmuskulatur, insbesondere die Wadenmuskulatur, zu trainieren und den gesamten Stützapparat zu schonen. Das Lungenvolumen vergrößert sich und das Herz – Kreislaufsystem wird aktiviert.
Trainingstechnik
Eine kurze Schrittlänge, gepaart mit einer hohen Geschwindigkeit, zeichnet die Technik des Trainings aus. Es kann bei kleinen Steigungen von wenigen hundert Metern durchgeführt werden. Langsame Trainingssteigerungen sowohl der Längenetappen als auch der Steigungsintensität sind unbedingt zu empfehlen. Allzuschnell werden die Steigung sowie die geländetypischen Besonderheiten unter- und gleichzeitig die eigene Fitness überschätzt. Richtiges Schuhwerk mit gutem Profil und integrierter Dämpfung ist beim Bergtraining unbedingt notwendig und sorgt für einen sicheren Tritt.
Körperbelastung
Nachteilig beim Berglauftraining ist vor allem die hohe Belastung der Gelenke sowie der Achillessehne. Beim Abstieg wirken enorme Aufprallkräfte auf den Körper. Diese werden verkannt und verursachen Entzündungen der Knorpel und Sehnen. Beim Abstieg ist eine Geschwindigkeitsminimierung anzuraten. Auch Serpentinenlaufen verringert die Belastung der Gelenke.
Weiterführende Infos rund um Fitness und Sport:
- www.sports-ski.eu – Vereinigung für Wintersport als Freizeit- und Gesundheitssport
- Bei cross-shaping.blogspot.de finden Sie alle Infos zur neuen Trendsportart Cross Shaping, einer dynamischeren Variante des Nordic Walking, bei der anstelle der Stecken der innovative Cross Shaper zum Einsatz kommt.
- naturemove bietet Personal Training, Gruppenkurse, Sportreisen und mehr im Raum Nürnberg
- Viele Infos rund ums Laufen und Radfahren finden Sie auf abstrampeln.de
- lauftraining-muenchen.de bietet Lauftraining in München an sowie zahlreiche weitere Leistungen rund um diesen Sport wie eine Laufschuhberatung oder Pacemaking.
- Auf mountunity.com kann in Form eines Preisvergleiches mit einer integrierten Suchmaschine sein Wunschprodukt im Bereich Outdoor, Bergsport und Freizeit gefunden, verglichen und günstig bei eines der Partner-Shops bestellt werden. Damit hat man die volle Auswahl an Möglichkeiten, die Berge auf seine Art und Weise zu entdecken. Auf der Trefferliste, auf der die ausgewählten Produkte aufgeführt werden, können die Ergebnisse umfangreich gefiltert werden. Zudem können Produkte in einer Merkliste gespeichert und deren Preis (=> fallend oder sinkend) verfolgt werden.
Training im Gebirge
Eine weitere Trainingsintensivierung kann im Gebirge erfolgen. Trainingsintervalle in extremen Höhenmetern erhöhen die Erythrozytenmenge (rote Blutkörperchen), welche den Sauerstoff zu den Muskeln transportiert. Eine gesteigerte Erythrozytenmenge intensiviert die Ausdauer und die maximale Geschwindigkeit beim Laufen. Anaerobe Bedingungen werden simuliert und bereiten den Körper auf extremste Belastungen vor und steigern die Laktattoleranz.
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